סדנה להיכרות עם רצפת האגן

בכל פעם שאני יוצאת מסדנה, אני בהיי!

כמה זה כיף להגיע לחדר מלא נשים, להביא איתי תיק הפתעות, לספר לכולן על אזור מופלא ולא מוכר בגוף שלהן, לעזור להן להרגיש אותו בעצמן ואז לצאת משם עם חיוך ענק.

תוכן עניינים

מהי מטרת הסדנה להיכרות עם רצפת האגן?

לדבר על אזור שאנחנו קצת מובכות לדבר עליו, בצורה נעימה, מלאת הומור, אמיתית

וללמד דברים שהם קריטיים לחיים שלנו

  • איך שרירי רצפת האגן משפיעים על התפקוד היומיומי שלנו?
  • איך הם עובדים?
  • מה קורה אם הם לא עובדים כמו שצריך?

ולצאת מהסדנה ח ז ק ו ת יותר

כי ידע זה כוח!

רוצות הצצה לתיק ההפתעות?

תיק ההפתעות לסדנת היכרות עם רצפת האגן

על מה מדברים בסדנת היכרות עם רצפת האגן?

1. האנטומיה של האזור, עצמות, איברים, שרירים

2. תפקידים של שרירי רצפת האגן

3. איך רצפת האגן עובדת עם הסרעפת והנשימה?

4. איך רצפת האגן עובדת עם שרירי הבטן?

4. בעיות אפשריות: דליפות שתן, צניחות איברי אגן, כאבים ביחסי מין, דחיפות ותכיפות

5. איך עצירות קשורה לרצפת האגן?

6. מה עושים בטיפול רצפת אגן?

7. זמן לשאלות – הכי חשוב מבחינתי!

נושאים שניתן להרחיב עליהם (אפשרי לבחור שניים)

1. מה קורה בהריון ולידה לרצפת אגן? קרעים, חתכים, צלקות…

2. אסטרטגיות לניצול זמן לתרגול בתוך שגרת יום עם תינוק קטן

3. גיל המעבר והשפעתו על אזור רצפת האגן שלנו

4. הפרדות בטנית (דיאטזיס רקטי): איך בודקים, איך מטפלים

5. ריצה ורצפת האגן

6. מה חשוב ללמד את הבנות שלנו על רצפת האגן

סדנה להיכרות עם רצפת האגן - יעל זעירי פיזיותרפיסטית

לדוגמא בסדנה האחרונה שהעברתי, שהייתה אחת מסדרת מפגשים של נשים מקסימות בחופשת לידה, התבקשתי לדבר על השינויים בגוף בהריון ולידה, ועל כל התחושות שעולות כשהגוף משתנה. דיברנו גם על כך שפתאום אין זמן ואנרגיה לטפל בגוף שלנו ואיך בכל זאת אפשר למצוא דרכים להכניס תרגול לתוך שגרת יום עם תינוק קטן. זה היה מקסים ונהדר.

מה קורה בחלק המעשי של הסדנה?

מתחילים מכמה טכניקות של נשימה, נרגעים, נזכרים בגוף הנפלא שלנו,

תוך כדי מתרגלים תשומת לב לאזור רצפת האגן.

לומדים מה רצפת האגן אמורה לעשות בשאיפה ובנשיפה ואיך להרגיש את זה.

עוברים בין שכיבה על הגב, שכיבה על הצד, עמידת 6 ועמידה בכדי להרגיש את רצפת האגן במגוון מנחים.

ממשיכים לתרגל חיזוק ראשוני של שרירי הבטן, איך כדאי להתחיל

ואם יש זמן, עובדים על איך להרים נכון, איך ללמד את הגוף להשתמש ברצפת האגן אוטומטית ובאילו תרגילים מפעילים את רצפת האגן הכי טוב.

למי מתאימה הסדנה להיכרות עם רצפת האגן?

לנשים בכל גיל!

  • סדנת העשרה לסטודיו
  • מסיבות רווקות עם ערך מוסף
  • נשים בחופשת לידה
  • סדנאות לפנסיונריות
  • סדנאות העשרה למקומות עבודה וליום האשה

הפרטים הטכניים:

שעתיים. אפשר לחלק את זמן ההרצאה וזמן התרגול כראות עינכם.

5-15

רוצים לארגן הרצאה ל50 נשים? אין בעיה. צרו קשר.

המלצות של משתתפות הסדנה:

גם אתן רוצות לצאת בהיי מהסדנה?