סיבה סופר מפתיעה למה לא לותר על מתיחות בשגרת האימונים שלכם

אתם כבר יודעים, אני מאוהבת ביוגה, ולכן כשפיזיותרפיסטית (זיוה גנוסר) מפרסמת בפורום שלנו בפייסבוק תוצאות של מחקר קטן ומבטיח שמרמזות על כמה חשוב לא לותר על מתיחות בשגרת האימונים, ברור שאני מיד ניגשת לקרוא אותו ולסכם לכם בפינת המאמר:

אימוני מתיחות יכולים לגרום לשיפור בזרימת הדם =

לא לותר על מתיחות (גם יוגה נחשבת)

מחקר שמראה למה לא לותר על מתיחות בשגרת האימון

עיקרי המחקר

במחקר האיטלקי השתתפו 39 נבדקים (מחקר ממש קטן, ויש לקחת זאת בחשבון), שחולקו רנדומלית כך: 14 ביצעו מתיחות לשני הצדדים, 13 לצד אחד, ו12 לא ביצעו מתיחות כלל. זרימת הדם נבדקה לפני ואחרי 12 שבועות של תרגול מתיחות פסיביות של הירך, הברך והקרסול. נמדדו מדדים שקשורים ליכולתם של צינורות הדם שלנו להתרחב ולהצר, לזרימת הדם בהם, ונבדק גם האם יש שינוים כללים בגוף או רק שינוי באזור שבו בוצעו המתיחות.

איזה מתיחות וכמה

המשתתפים במחקר בצעו מתיחות, 5 ימים בשבוע כך: בכל מתיחה נשארו 45 שניות X חמש חזרות, ובין כל חזרה, 15 שניות. המשתתפים בקבוצת המתיחה לצד אחד, מתחו רק את צד ימין. המתיחות שבוצעו כללו מתיחות לירך, לברך ולקרסול.

המתיחות שבוצעו במחקר איטלקי שמראה למה לא לותר על מתיחות, כי הן יכולות לגרום לשיפור בזרימת הדם

תוצאות שמראות למה לא לותר על מתיחות

  • עלייה של 30% בזרימת דם בfemoral artery (מפשעה)
  • עליה של 25% בזרימת הדם בעורק הפופליטאלי (ברך)
  • עליה של 8% בזרימת הדם בעור הברכיאלי (בית השחי)
  • ירידה של 25% בנוקשות של עורקים מרכזיים
  • ירידה של 17% בנוקשות של עורקים רחוקים
  • ירידה של 4% בלחץ דם סיסטולי
  • ירידה של 8% בלחץ דם דיאסטולי

לחץ הדם הסיסטולי הוא הערך הגבוה במדידה ומראה את לחץ השיא בעורקים בזמן שהלב מזרים אליהם דם. לחץ גם דיאסטולי הוא הערך הנמוך, שמראה מה קורה כש ההלב "נח", לקראת פעימתו הבאה.

 נוקשות עורקים זה מצב שבו קירות העורקים הופכים לקשים ונוקשים יותר, מה שמקשה על זרימת הדם בהם וגורם להעלאת לחץ הדם כדי להזרים דם לכל קצוות הגוף.

שורה תחתונה

יש פה מיליון דברים לחשוב עליהם. אמנם מחקר קטן, אמנם תרגלו 5 פעמים בשבוע, אבל איזו תוצאה נהדרת! אל תותרו על מתיחות, ולא רק בגלל שזה חשוב לשמור על גמישות, אלא מכיוון שזה מניע גם את מערכת העצבים ו… שומר על העורקים שלנו! דרך אגב, שינוי התרחש גם בעורקים שאינם באזור שבו עשו מתיחות!

ומה קרה אחרי המחקר אתם שואלים? השינויים המרכזיים בלחץ הדם נעלמו אחרי 6 שבועות, אבל השינויים שהתרחשו בעורקים באזורים שנמתחו, נשארו בעינם, גם חודש וחצי אחרי הפסקת האימונים.


איזה מאמר כייפי נכון? אז יאללה למתיחות. הנה סרטון שהילדים ואני הכנו בתקופת הקורונה של תנוחת הצב, מתיחה מעולה ונעימה.

אוהבים סיכומי מאמרים? גם אני! הנה עוד אחד ממש מפתיע.

יעל זעירי

יעל זעירי

יעל זעירי, פיזיותרפיסטית ומורה ליוגה, עוסקת בטיפול בכאב ובשיקום רצפת אגן. מאוהבת בגוף האנושי ומאמינה גדולה ביכולת שלו להחלים. ומה עוד? חנונית על!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הניוזלטר שלי הכי מרתק בעולם!
אני רוצה שתרשמי ותצטרפי למסע

הניוזלטר מגיע פעם בחודש למייל

הדברים הכי מעניינים על רצפת האגן והגוף, סיכומי מאמרים, סודות מהקליניקה

שיעורי יוגה מיוחדים בנושאים שונים

רעיונות איך לשלב את היוגה בחיי היום יום

הניוזלטר שלי הכי מרתק בעולם!

אני רוצה שתרשמי ותצטרפי למסע