יוגה יכולה לשפר דליפת שתן!

ובפינת המחקרים שעושים טוב בלב על הבוקר, הנה אחד נהדר משנת 2019, שמעלה אצלי חיוך עצום על הפנים!!!

אל תדאגו, כדי שלא תצטרכו לקרוא הכל, הכנתי למטה סיכום (:

מחקר חדש: יוגה יכולה לשפר דליפת שתן

נקודות עיקריות:

1. יוגה יכולה לשפר משמעותית סימפטומים של דליפת שתן ולהפחית משמעותית את התדירות שלהן!

2. מצד אחד מדובר בדי הרבה יוגה, 90 דקות פעמיים בשבוע בשיעור קבוצתי ועוד פעם בשבוע בבית, 60 דקות למשך 3 חודשים.

3. מן הצד השני, מדובר בשלושה חודשים בלבד, וכבר הנשים בקבוצת היוגה דיווחו על הפחתה של 61% במקרי דליפות השתן במאמץ (לעומת נשים בקבוצת הביקורת שדיווחו על הפחתה של 35%). מה זו דליפת שתן במאמץ? בשיעול, עיטוש, קפיצה, קימה מישיבה או כל מקרה אחר של עלית לחץ תוך בטני.

4. מה עוד משמח? גם הנשים בקבוצת הביקורת, שהשתתפו בשיעורי התעמלות ומתיחות גם כן פעמיים בשבוע, פלוס עוד שעה בבית, שיפרו את מצבן משמעותית.

5. שתי הקבוצות קיבלו דפי מידע והסבר.

6. תנוחות היוגה תוכננו כך שיגרמו לגיוס של שרירי רצפת אגן בחלק מהתנוחות ולהרפיה ושחרור של רצפת האגן בתנוחות אחרות.

חלק מהתנוחות נועדו לחיזוק רצפת אגן, כמו זו
וחלק לשחרור והרפיית רצפת האגן, כמו זו (עם תמיכה לברכיים)

7. זה מחקר קטן, ויש עוד מה לחקור כמובן, אבל כמה כיף לקרוא. יוגה או פעילות גופנית אחרת, מותאמת, תגרום לאיסוף וחיזוק רצפת אגן גם אם את לא מכווצת בצורה יזומה, הגוף יודע לגייס את השרירים הנכונים בזמן הנכון, פשוט צריך לתת לו הזדמנות לכך!

רוצים לדעת מהן התנוחות הספציפיות שבוצעו בשיעורי היוגה במחקר? כתבו תגובה ואשלח לכם בשמחה!

לשיעורי יוגה איתי, אתם מוזמנים לסטודיו של גלית במיתר, בימי רביעי בערב, כמה אני אוהבת את הנשים בקבוצת היוגה שלי!!!

מחבקת,

יעל

יעל זעירי

יעל זעירי

יעל זעירי, פיזיותרפיסטית ומורה ליוגה, עוסקת בטיפול בכאב ובשיקום רצפת אגן. מאוהבת בגוף האנושי ומאמינה גדולה ביכולת שלו להחלים. ומה עוד? חנונית על!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הניוזלטר שלי הכי מרתק בעולם!
אני רוצה שתרשמי ותצטרפי למסע

הניוזלטר מגיע פעם בחודש למייל

הדברים הכי מעניינים על רצפת האגן והגוף, סיכומי מאמרים, סודות מהקליניקה

שיעורי יוגה מיוחדים בנושאים שונים

רעיונות איך לשלב את היוגה בחיי היום יום

הניוזלטר שלי הכי מרתק בעולם!

אני רוצה שתרשמי ותצטרפי למסע