7 סיבות שכדאי לך לנסות יוגה לשיקום רצפת האגן

טוב, אני משוגעת על יוגה. נכון, בקליניקה שלי יש גם קטלבל, משקולות ו"ארגז כלים" שלם מעולם האימון והפיזיותרפיה, אך היוגה, היוגה היא האהבה האמיתית שלי, והיא נוכחת תמיד בתוך החדר. מוכנים? בואו נצלול ישר ליוגה לשיקום רצפת האגן.

יוגה לשיקום רצפת האגן: סודות מהקליניקה

יוגה לשיקום רצפת האגן

1. אל תעצרי נשימה, אחד המשפטים הכי נפוצים בקליניקה

היוגה מדגישה תנועה בשילוב נשימה, וכך המטופלות ואני לומדות לא לעצור נשימה וליצר תנועה זורמת שהיא הבסיס לשיקום של רצפת האגן. למען האמת אם יש משהו אחד שאנחנו יכולות לעשות כדי לשפר את תפקוד רצפת האגן שלנו, בכל המצבים (כאב/ חולשה), זה ללמוד איך לשפר את שיתוף הפעולה בין הסרעפת (שריר הנשימה העיקרי שלנו) ובין רצפת האגן.

מה עוד? טכניקות ספציפיות של נשימה מעולם היוגה, משתלבות בצורה מושלמת בעבודה על רצפת האגן.

2. הגוף הוא כמו אוטו, אם לא מזיזים אותו כמה שבועות: שמירה על תנועתיות

עולם היוגה מלא בתנוחות מדהימות שמותחות ומייצרות תנועתיות בכל האזורים שרלוונטים לרצפת האגן שלנו. למען האמת, זו אחת הסיבות שהתאהבתי ביוגה כפיזיותרפיסטית צעירה, נהנתי כל כך מהגיוון בתנועות הגב למשל, ברצף של ברכת השמש.

אילו תנוחות רלוונטיות כשמדברים על יוגה לשיקום רצפת אגן? אני משתמשת המון בפרפר (תנוחת האשה), לאנג' גבוה ונמוך, HAPPY BABY POSE, אוטקטסאסאנה (תנוחת הכסא), אדמוקושוואסאנה (כלב מביט מטה) ועוד ועוד ועוד. כאשר אנחנו מניעים את הגוף, אנחנו מניעים את השרירים, את מערכת העצבים, אנחנו מזכירים לגוף אזורים נשכחים ואנחנו מזרימים דם, לאזורים שזקוקים לפעמים להרבה דם בכדי להחלים ולהשתקם!

3. רצף של תנועה

היוגה מאפשרת ליצור רצף של תנועה, כך שבמקום לתת למטופלות שלי תרגיל X ואז תרגיל Y, אנחנו יכולות לשלב את הכל ברצף שמתחיל מעמידה, וממשיך למטה אל המזרון, ומשלב את כל התרגילים שאנחנו רוצות לעבוד עליהם. אני מרגישה שרצף כזה משיג כמה מטרות:

  1. יותר קל לזכור אותו.
  2. זה הרבה יותר כיף!
  3. גם למעברים בין תנוחה לתנוחה יש חשיבות.

4. חיזוק בטן זה לא רק פלאנק

בעיניי, אין יוגה לשיקום רצפת אגן, מבלי לעבוד גם על הבטן.

עולם היוגה מלא בתרגילים נהדרים לחיזוק בטן, יש כמובן את אלו שאנחנו מכירות יותר כמו נבאסאנה (סירה) או הצ'טורנגה, חלק מברכת השמש שמשלב פלאנק, אך יש עוד רבים וטובים שאנחנו לא מחשיבות או שמות לב שהם תרגילים שמפעילים נהדר את הבטן שלנו כדוגמת SIDE ANGLE POSE או מגוון נהדר ועצום של תרגילי שיווי משקל. הכי כיף לחזק את הבטן בדרך שהיא מעניינת, כייפית, מאתגרת, וכמובן…לא לשכוח לנשום!

יוגה לשיקום רצפת האגן

5. רגלים חזקות זה הבסיס להכל

ואו! כמה חיזוק רגליים היוגה מספקת, סדרת הלוחם, תנוחות שיווי משקל, כריעות וסקאוטים, לאנג'ים בצורות שונות, הכל נגד משקל הגוף שלנו, ונהדר כל כך! רגלים חזקות, מכפות הרגלים ועד לירך ולאגן זה אלמנט קריטי של יוגה לשיקום רצפת האגן, וישנם מחקרים שמראים שחיזוק ירכים בלבד יכול לשפר משמעותית סימפטומים של רצפת האגן.

6. יוגה לשיקום רצפת האגן: תנוחות הפוכות

עולם היוגה מלא בתנוחות נהדרות שבהן האגן גבוה יותר מהראש = תנוחות הפוכות.

מתחילים בהדרגה ומתקדמים, מתנוחה של רגלים על הקיר ואגן מוגבה על כרית, עד עמידת 6 על האמות, עוברים לכלב מביט מטה, דולפין, ובהמשך עמידת ידים ועמידת ראש.

את כל אלו חשוב ללמוד בהדרגה, מכיוון שלפעמים הכניסה והיציאה מהתנוחה יכולים להיות מאתגרים מאד מבחינת לחץ תוך בטני (ואז דווקא לגרום לבריחת שתן, תחושת צניחה או בריחת אויר מהנרתיק). אם לומדים כיצד לנשום נכון ועובדים בהדרגה, תנוחות הפוכות יכולות להיות מופלאות לשיקום רצפת האגן. קצת מנוחה מכל כוח הכובד הזה!

יוגה לשיקום רצפת האגן

7. גם למוח יש מה לומר: תשומת לב, מיינדפולנס ורגיעה

בעיניי, זהו הדבר החשוב ביותר. יוגה היא עולם ומלואו, ומגוון התנוחות הפיזיות שרובנו מכירים כיוגה, זהו רק חלק קטן ממה שהיוגה יכולה לתת לנו. בין אם זה דרך תנוחות ותנועות, הרפיה ותשומת לב, תרגילי נשימה או אספקטים נוספים, יוגה מאפשרת לנו לנוח סוף סוף ממחשבות בלתי פוסקות, ממוח עמוס, מציק ומוצף. יוגה מלמדת אותנו להקשיב לרגשות, למחשבות ולתחושות שלנו, ולא להלחם בהם.

יוגה מרגיעה את הגוף ומאפשרת למערכת העצבים הפרהסימפטטית להכנס לעבודה, במקום מע' העצבים הסימפטטית, זו שעובדת במצבי מתח, סטרס, הישרדות, תקופות מבחנים (:

כשמערכת העצבים הפרהסימפטטית עובדת, הגוף יכול להתרכז בתהליכים נפלאים של עיכול, פוריות, למידה והחלמה ולכן יוגה לשיקום רצפת אגן זה מושלם! יוגה היא גם כלי נהדר בארגז הכלים שלנו להתמודד עם כאב, עם קושי, עם תסכול, עם החיים בעצם….

יוגה, איזה מזל שאת קיימת!

ומה איתך? את משתמשת ביוגה בחיי היום יום? כתבי לי בתגובות, אני כל כך אשמח לשמוע מה את הכי אוהבת בעולם היוגה ובמה היא עזרה לך?

מחבקת, יעל

רוצה לקרוא על מחקר שהראה שיוגה יכולה לשפר דליפות שתן?

רוצה לעבוד על רצפת האגן שלך בעזרת היוגה ולא בטוחה איך? בואי נקבע שיעור יוגה פרטי אצלך בבית, כזה שמותאם בדיוק בדיוק בשבילך!

יעל זעירי

יעל זעירי

יעל זעירי, פיזיותרפיסטית ומורה ליוגה, עוסקת בטיפול בכאב ובשיקום רצפת אגן. מאוהבת בגוף האנושי ומאמינה גדולה ביכולת שלו להחלים. ומה עוד? חנונית על!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הניוזלטר שלי הכי מרתק בעולם!
אני רוצה שתרשמי ותצטרפי למסע

הניוזלטר מגיע פעם בחודש למייל

הדברים הכי מעניינים על רצפת האגן והגוף, סיכומי מאמרים, סודות מהקליניקה

שיעורי יוגה מיוחדים בנושאים שונים

רעיונות איך לשלב את היוגה בחיי היום יום

הניוזלטר שלי הכי מרתק בעולם!

אני רוצה שתרשמי ותצטרפי למסע